Здоровый сон – залог хорошего самочувствия. Для большинства взрослых оптимальной продолжительностью ночного отдыха являются 6-8 часов. Однако, в современном ритме жизни, особенно в крупных городах, стресс, активное использование электронных устройств, злоупотребление кофе, шум с улицы и нарушения в гормональном фоне нередко приводят к проблемам с засыпанием, частым пробуждениям в течение ночи и ощущению усталости по утрам.
Мечтаете о спокойном сне без применения искусственных и дорогостоящих снотворных препаратов? Тогда обратите внимание на целебную силу растений. Натуральные средства на протяжении многих лет применяются в лечебных и оздоровительных практиках. «Болезнь лечит врач, а исцеление дарует природа», – говорил известный древнегреческий целитель и философ Гиппократ. Давайте же изучим некоторые природные дары, которые могут помочь обеспечить крепкий и здоровый сон.
1. Корень валерианы
Валериана — корень валерианы — одно из наиболее распространенных средств, применяемых для лечения бессонницы. Научные исследования подтверждают, что он способствует более быстрому засыпанию, углубляет сон и улучшает его качество. Для достижения заметного эффекта необходимо принимать это средство регулярно в течение продолжительного времени, поскольку полезные компоненты усваиваются организмом постепенно. Однако, ежедневное употребление корня валерианы не рекомендуется продолжать более двух месяцев. Настой: для приготовления настоя необходимо залить 1 столовую ложку измельченных корней валерианы стаканом кипятка и настоять в термосе в течение 12 часов. Рекомендуется принимать перед едой трижды в день, используя 1 столовую ложку настоя. Отвар: для приготовления настоя необходимо залить 1 столовую ложку измельченного корня валерианы стаканом кипятка и проварить на медленном огне в течение 15 минут. Принимать следует аналогично настою.
2. Ромашка аптечная
Целебная сила ромашки аптечной используется в борьбе с бессонницей и беспокойством с древних времен. Это проверенное седативное средство можно использовать и детям, и взрослым. В ромашковом чае содержится биоактивный флавоноид апигенин, он снижает тревожность и действует в качестве успокоительного. Настой: залейте сухие соцветия (4 столовые ложки на стакан кипятка) в термос и настаивайте в течение 3 часов. Процедите полученную настойку и принимайте 3-4 раза в день по 2 столовые ложки. Отвар: необходимо взять 4 столовые ложки сухих соцветий и залить их полтора стакана кипятка, затем проварить на водяной бане в течение 30 минут. После этого дать настояться 10 минут и процедить. Готовый настой можно хранить в холодильнике не дольше двух суток.
3. Мята и мелисса
Чай с мятой и мелиссой хорошо помогает в достижении умиротворенного состояния, его легко найти как в аптеке, так и любом продуктовом магазине. Но если вы хотите приготовить оригинальный чай сами, то прекрасно подойдет рецепт из Марокко. Чай: для приготовления настоя необходимо взять 2 чайные ложки сухих или несколько свежих листьев перечной мяты или мелиссы (можно использовать их в равных пропорциях) на стакан молока, довести до кипения, убрать с огня, накрыть крышкой и дать настояться, процедить и добавить мёд по вкусу в остывший напиток. Рекомендуется употреблять перед сном.
В статье рассказывается о том, как самостоятельно вырастить мелиссу на своем участке Мелисса, известная также как пчелиная мята, – растение, требующее внимательного подхода к посадке, выращиванию и уходу .
4. Лаванда
Лаванда – одно из хорошо известных природных средств, способствующих снижению стресса и улучшению качества сна. Эфирное масло этого растения, известное своим мягким ароматом, обладает антидепрессивным, успокаивающим и седативным действием и веками применяется в терапевтических практиках.
Лаванду можно применять по-разному. Для расслабления подойдут банные процедуры — сегодня лавандовое мыло и соль для ванн доступны в продаже или могут быть сделаны самостоятельно. Несколько капель эфирного масла можно добавить в аромалампу или нанести на края подушки. В шкаф с постельным бельем или под подушку можно поместить мешочек из хлопка или льна, наполненный сухими цветками.
Лаванду удачно добавляют в чайные смеси с ромашкой и мятой, однако можно приготовить и моночай: одну чайную ложку сухих цветков залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой, дать настояться и процедить. Такой напиток улучшит сон и поможет справиться с головными болями. Когда чувствуете сильную усталость, рекомендуется приготовить молоко с лавандой и мёдом: в 500 мл молока следует добавить 1 столовую ложку сухих цветков, довести до кипения, помешивая, затем снять с огня и дать настояться под крышкой. После процеживания добавьте мёд по вкусу. Этот оригинальный напиток понравится как детям, так и взрослым. Он поможет стабилизировать эмоциональное состояние, избавить от беспокойства и обеспечит спокойный сон.
5. Душица
Душица — воплощение материнской любви и крепкого здоровья. Эта душистая трава эффективно помогает справиться с нервным истощением и способствует спокойному сну, даже после напряжённой работы. Отвар: использовать 2-3 чайные ложки измельченных сухих листьев на стакан воды, проварить, настоять и процедить. Употреблять перед сном.
6. Тимьян ползучий
Ползучий тимьян оказывает выраженный снотворный эффект, способствует снятию стресса, помогает при неврастении, используется в терапии депрессивных состояний и для облегчения мигрени. Настой: для приготовления настоя необходимо залить 1 столовую ложку измельченной сухой травы стаканом кипятка, дать настояться и процедить. Рекомендуется принимать по 1-2 столовые ложки три раза в день.
Тимьян обладает множеством полезных свойств, что обуславливает широту его применения. Прочитав статью , в этой статье вы получите информацию о периоде сбора данного лекарственного растения, а также о тех проблемах, помимо нарушения сна, которые оно помогает решить.
7. Шалфей лекарственный
Древнегреческий врач Гиппократ называл шалфей лекарственный «священной травой». Данное растение оказывает успокаивающее действие на нервную систему, помогает справиться со стрессом, раздражительностью и избыточной нервной возбужденностью.
Отвар: необходимо взять 1 столовую ложку измельченных сухих листьев и залить стаканом кипятка, затем проварить на медленном огне в течение 10 минут, настоять и процедить. Рекомендуется принимать по 1-2 столовые ложки трижды в день.
8. Хмель
Шишки хмеля обладают седативным действием, помогают при невралгиях и неврозах с повышенной раздражительностью. Рекомендуется спать на подушке, набитой высушенным хмелем. Для внутреннего применения необходимо вечером настоять 1 столовую ложку измельченных шишек хмеля стаканом кипятка и дать настояться в течение ночи. Утром процедить и выпить по 50 мл настойки утром и днем до еды, а вечером перед сном допить оставшуюся часть. Следует учитывать, что лечение хмелем не показано мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.
Шишки хмеля можно поместить в сито и энергично встряхнуть над широкой ёмкостью, чтобы получить желтовато-зелёный порошок. Это лупулин, применяемый при бессоннице, сильном нервном возбуждении и неврастении. Рекомендуется принимать порошок трижды в день в небольших количествах, примерно на кончике ножа.
Возможность вернуть глубокий сон и создать расслабляющие ванны существует — речь идет о другом виде купания:) Залейте стакан шишек пятилитровой кипятком. Дайте настояться и процедите настой. Добавьте его в ванну, наполненную теплой водой. Принятие такой успокаивающей ванны может быть полезным перед сном.
9. Корень сельдерея
Его целебные свойства упоминались еще в старинных медицинских трактатах древних египтян и греков. Сельдерей содержит большое количество полезных компонентов, таких как витамины, аминокислоты, микроэлементы, клетчатка и эфирные масла, которые помогают уменьшить концентрацию гормонов стресса в крови. Употребление корня сельдерея положительно влияет на общее состояние, помогает снять нервное напряжение и способствует расслаблению мышц, что облегчает засыпание. Настой: измельченный корень сельдерея (30-50 г) следует поместить в стеклянную или керамическую емкость, залить 1 литром охлажденной кипяченой воды, накрыть крышкой и настоять в течение 8-10 часов, затем процедить. Рекомендуется принимать по 1 столовой ложке трижды в день за 1,5-2 часа до приема пищи.
10. Тыква
И последнее, но не менее интересное и полезное растение, заслуживающее внимания.В мякоти тыквы находится много необходимых организму минералов, а наличие витаминов группы B благотворно влияет на центральную нервную систему и оказывает мягкое седативное действие.Вот один из простых рецептов — 200 г тыквы порезать на кусочки, на слабом огне отварить до мягкости (или запечь в духовке), слить воду, остудить, добавить мёд по вкусу и ежедневно принимать вечером по 100 г. Так же можно перед сном выпить стакан тыквенного сока с мёдом — этот напиток поможет снять напряжение, сон будет спокойный и глубокий.Семена тыквы – отличный источник магния, который помогает снять стресс и служит для успокоения организма. Только в одной горсти этих семян около 150 мг магния, что делает их одними из самых богатых магнием продуктов питания. Тыквенные семечки можно употреблять как самостоятельную закуску или использовать в салатах, овощных тушеных блюдах и творожных десертах.
Даже у лекарственных растений, проверенных временем, в том числе имеющих многовековую историю, при чрезмерном употреблении, индивидуальной несовместимости или наличии сопутствующих заболеваний могут возникать нежелательные эффекты. В случае выявления каких-либо признаков непереносимости следует незамедлительно остановить применение.
Какие же существуют способы улучшения сна? Какие натуральные средства применяются для этой цели?
