Здоровый сон — залог хорошего самочувствия. Для большинства взрослых оптимальной продолжительностью ночного отдыха являются 6-8 часов. Однако, в современном ритме жизни, особенно в крупных городах, стресс, частое использование электронных устройств, употребление кофе, уличный шум и гормональные нарушения нередко приводят к проблемам с засыпанием, частым пробуждениям и ощущению усталости по утрам.
Желаете хорошо высыпаться, не прибегая к дорогим и синтетическим препаратам? В этом случае стоит обратить внимание на целебные свойства растений. Натуральные средства на протяжении многих лет применяются для поддержания здоровья и лечения. «Болезнь лечит врач, а исцеление дарует природа», – говорил известный древнегреческий целитель и философ Гиппократ. Давайте же изучим некоторые природные компоненты, способные помочь в обеспечении крепкого сна.
1. Корень валерианы
Валериана — корень валерианы — одно из наиболее распространенных средств, применяемых для лечения бессонницы. Научные исследования подтверждают, что он способствует более быстрому засыпанию, углубляет сон и улучшает его общее качество. Для достижения заметного эффекта необходимо принимать это средство регулярно в течение продолжительного времени, поскольку полезные компоненты усваиваются организмом постепенно. Тем не менее, не рекомендуется употреблять корень валерианы ежедневно дольше двух месяцев. Настой: для приготовления настоя необходимо залить 1 столовую ложку измельченных корней валерианы в термосе стаканом кипятка и настаивать в течение 12 часов. Рекомендуется принимать по 1 столовой ложке трижды в день перед приемом пищи. Отвар: для приготовления настоя необходимо залить 1 столовую ложку измельченного корня валерианы стаканом кипятка и проварить на медленном огне в течение 15 минут. Принимать следует, как обычный настой.
2. Ромашка аптечная
Целебная сила ромашки аптечной используется в борьбе с бессонницей и беспокойством с древних времен. Это проверенное седативное средство можно использовать и детям, и взрослым. В ромашковом чае содержится биоактивный флавоноид апигенин, он снижает тревожность и действует в качестве успокоительного. Настой: залейте сухие соцветия (4 столовые ложки на стакан кипятка) в термос и настаивайте в течение 3 часов. После процеживания принимайте по 2 столовые ложки 3-4 раза в день. Отвар: для приготовления настоя необходимо взять 4 столовые ложки сухих соцветий и залить их полтора стакана кипятка, затем проварить на водяной бане в течение 30 минут. После этого дать настояться 10 минут и процедить. Полученный настой можно хранить в холодильнике не более двух суток.
3. Мята и мелисса
Чай с мятой и мелиссой хорошо помогает в достижении умиротворенного состояния, его легко найти как в аптеке, так и любом продуктовом магазине. Но если вы хотите приготовить оригинальный чай сами, то прекрасно подойдет рецепт из Марокко. Чай: для приготовления настоя необходимо взять 2 чайные ложки сушеных или несколько свежих листьев перечной мяты или мелиссы (можно использовать их в равных пропорциях) на стакан молока, довести до кипения, убрать с огня, накрыть крышкой и дать настояться, процедить и добавить мёд по вкусу в остывший напиток. Рекомендуется употреблять перед сном.
В статье рассказывается о том, как самостоятельно вырастить мелиссу на своем участке Мелисса, также известная как пчелиная мята, — это растение. Информация о посадке, выращивании и уходе за ним представлена ниже .
4. Лаванда
Лаванда – одно из хорошо известных природных средств, способствующих снижению стресса и улучшению качества сна. Эфирное масло этого растения, известное своим нежным ароматом, обладает антидепрессивными, успокаивающими и седативными свойствами и на протяжении веков применяется в терапевтической практике.
Лаванду можно применять по-разному. Для расслабления подойдут банные процедуры: сегодня в продаже есть готовое лавандовое мыло и соль для ванн, а также можно сделать их самостоятельно. Несколько капель эфирного масла можно добавить в аромалампу или нанести на края подушки. В шкаф с постельным бельем или под подушку можно положить мешочек из хлопка или льна, наполненный сухими цветками лаванды.
Чай: Лаванду можно успешно использовать в чайных смесях вместе с ромашкой и мятой, однако можно приготовить и моночай из нее: одну чайную ложку сухих цветков залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой, дать настояться и процедить. Такой напиток способствует улучшению сна и может помочь при головных болях. Напиток: Когда чувствуете усталость, полезно приготовить молоко с лавандой и мёдом: в 500 мл молока следует добавить 1 столовую ложку сухих цветков, нагревать, помешивая, до закипания, затем снять с огня и дать настояться под крышкой. После процеживания добавьте мёд по вкусу. Этот оригинальный напиток понравится и детям, и взрослым. Он поможет нормализовать эмоциональное состояние, избавит от беспокойства и обеспечит спокойный сон.
5. Душица
Душица — воплощение материнской любви и крепкого здоровья. Эта душистая травка эффективно успокаивает нервную систему и способствует спокойному сну, даже после напряжённой работы. Отвар: рекомендуется использовать 2-3 чайные ложки измельченных сухих листьев на стакан воды, довести до кипения, настоять и процедить. Употреблять перед сном.
6. Тимьян ползучий
Ползучий тимьян оказывает выраженный снотворный эффект, способствует снятию стресса, помогает при неврастении, а также используется в терапии депрессивных состояний и мигрени. Настой: для приготовления настоя необходимо залить 1 столовую ложку измельченной сухой травы стаканом кипятка, дать настояться и процедить. Рекомендуется принимать по 1-2 столовые ложки три раза в день.
Тимьян обладает множеством полезных качеств, что обуславливает его широкое применение. Прочитав статью Чабрец, также известный как тимьян ползучий: описание полезных свойств и предостережения при использовании , в этой статье вы получите информацию о периоде сбора этого лекарственного растения, а также о тех проблемах, помимо нарушения сна, которые оно помогает решить.
7. Шалфей лекарственный
Гиппократ считал шалфей лекарственный «священной травой». Данное растение оказывает успокаивающее действие на нервную систему, способствует борьбе со стрессом, раздражительностью и избыточной нервной возбужденностью.
Отвар: необходимо взять 1 столовую ложку измельченных сухих листьев и залить стаканом кипятка, затем проварить на медленном огне в течение 10 минут, настоять и процедить. Рекомендуется принимать по 1-2 столовые ложки трижды в день.
8. Хмель
Шишки хмеля обладают седативным действием, помогают при невралгиях и неврозах с повышенной раздражительностью. Рекомендуется спать на подушке, набитой высушенным хмелем. Настой: Для внутреннего применения рекомендуется вечером залить 1 столовую ложку измельченных шишек хмеля стаканом кипятка и дать настояться в течение ночи. Утром необходимо процедить настой и выпить его небольшими порциями – по 50 мл утром и днем до еды, а вечером перед сном допить оставшуюся жидкость. Следует учитывать, что лечение хмелем не показано мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.
Шишки хмеля можно поместить в сито и энергично встряхнуть над широкой ёмкостью – в результате в неё попадёт желтовато-зелёный порошок. Это лупулин, используемый для облегчения бессонницы, сильного нервного напряжения и неврастении. Рекомендуется принимать порошок трижды в день в небольших количествах, буквально на кончике ножа.
Возможность вернуть глубокий сон и создать эффект, схожий с хмелевыми ваннами, существует – но это будут совсем другие ощущения. Залейте стакан шишек пятью литрами кипятка. Дайте настояться и процедите полученную жидкость. Вылейте настой в ванну, наполненную теплой водой. Принятие такой успокаивающей ванны будет полезно перед сном.
9. Корень сельдерея
В древних египетских и греческих медицинских трактатах также упоминаются его лечебные качества. Сельдерей содержит широкий спектр полезных компонентов, таких как витамины, аминокислоты, микроэлементы, клетчатка и эфирные масла, которые помогают уменьшить концентрацию гормонов стресса в крови. Употребление корня сельдерея положительно влияет на самочувствие, помогает снять нервное напряжение и способствует расслаблению мышц, что облегчает засыпание. Настой: измельченный корень сельдерея (30-50 г) помещают в стеклянную или керамическую емкость, заливают 1 литром охлажденной кипяченой воды, закрывают крышкой и настаивают 8-10 часов, затем процеживают. Рекомендуется принимать по 1 столовой ложке трижды в день, за 1,5-2 часа до приема пищи.
10. Тыква
И последнее, но не менее интересное и полезное растение, заслуживающее внимания.В мякоти тыквы находится много необходимых организму минералов, а наличие витаминов группы B благотворно влияет на центральную нервную систему и оказывает мягкое седативное действие.Вот один из простых рецептов — 200 г тыквы порезать на кусочки, на слабом огне отварить до мягкости (или запечь в духовке), слить воду, остудить, добавить мёд по вкусу и ежедневно принимать вечером по 100 г. Так же можно перед сном выпить стакан тыквенного сока с мёдом — этот напиток поможет снять напряжение, сон будет спокойный и глубокий.Семена тыквы – отличный источник магния, который помогает снять стресс и служит для успокоения организма. Только в одной горсти этих семян около 150 мг магния, что делает их одними из самых богатых магнием продуктов питания. Тыквенные семечки можно употреблять как самостоятельную закуску или использовать в качестве ингредиента для салатов, овощных рагу и творожных блюд.
Даже у лекарственных растений, пользующихся признанием на протяжении многих лет, а порой и столетий, при избыточной дозировке, индивидуальной несовместимости или наличии сопутствующих заболеваний могут возникать нежелательные эффекты. В случае выявления каких-либо признаков непереносимости следует незамедлительно прекратить использование.
Какие же существуют секреты крепкого и здорового сна? Какие натуральные средства вы предпочитаете использовать?
