Влияние сушеного манго на здоровье может быть как положительным, так и отрицательным, и определяется индивидуальными особенностями организма и количеством съеденного продукта. Этот продукт может оказывать полезное воздействие, однако существуют определенные ограничения в его употреблении.
Состав и энергетическая ценность сушеного манго
При соблюдении технологии производства сушеное или вяленое манго максимально сохраняет полезные компоненты. В его составе, в частности, содержатся:
- марганец;
- витамины С и Е;
- медь и натрий;
- цинк и фосфор;
- витамины В6, В9 и В3;
- бета-каротин;
- железо и кальций;
- витамин К;
- аминокислоты и флавоноиды;
- витамин D;
- полиненасыщенные жирные кислоты;
- клетчатка;
- фруктоза и сахароза;
- пектины;
- антиоксиданты.
Продукт обладает значительной пищевой ценностью. Калорийность сушеного манго, не содержащего добавленного сахара, на 100 грамм продукта составляет приблизительно 320 калорий. В его составе содержится 2,4 г белка, 1,18 г жиров и около 78,6 г углеводов.
Энергетическая ценность вяленого фрукта весом 30-40 граммов сопоставима с калорийностью 150 граммов свежей мякоти
Сушеное манго обладает рядом полезных свойств для здоровья человека
Несмотря на то, что наибольшей пользой обладает свежий плод, сушеное манго также обладает ценными свойствами. При разумном употреблении сухофрукты:
- укрепляют сердце и сосуды, предотвращают развитие атеросклероза;
- сохраняют остроту зрения;
- улучшают состав крови и стимулируют кровообращение;
- способствуют выведению токсинов и шлаков из организма;
- улучшают работу мозга и повышают концентрацию внимания;
- укрепляют иммунную сопротивляемость;
- повышают настроение и избавляют от тревожности, служат профилактикой депрессий;
- нормализуют кислотность желудка;
- оказывают противораковое действие и препятствуют росту злокачественных опухолей;
- улучшают работу обменной системы.
Употребление вяленых фруктов оказывает благотворное воздействие на пищеварение, способствуя нормальной работе желудка и кишечника, а также помогая предотвратить гастрит и язвы. В разумных количествах этот продукт помогает избежать запоров.
Сухое манго обладает рядом преимуществ для здоровья женщин
Женщинам особенно полезно включать вяленые фрукты в свой рацион. Этот вкусный и питательный продукт оказывает благоприятное воздействие на нервную систему и репродуктивную функцию. В частности:
- устраняет тревогу и апатию, повышает бодрость;
- помогает справляться с бессонницей;
- способствует избавлению от отеков;
- помогает при кровотечениях;
- уменьшает проявления климакса.
Сухофрукты могут оказаться полезным лакомством для беременных, помогая облегчить симптомы токсикоза и обеспечивая поступление в организм необходимых витаминов и микроэлементов. Включение сухофруктов в рацион важно как для здоровья женщины, вынашивающей ребенка, так и для правильного развития плода.
Для женщин старше пятидесяти лет сушеный манго может быть полезен благодаря своим омолаживающим свойствам. Этот продукт положительно влияет на состояние кожи, замедляя появление выраженных морщин и поддерживая её упругость. Кроме того, он оказывает благоприятное воздействие на волосы, делая их более сильными, гладкими и эластичными.
Сушеное манго содержит фолиевую кислоту, которая особенно важна для будущих мам
Сушеный манго оказывает положительное влияние на здоровье мужчин
Полезные сухофрукты приносят пользу как женщинам, так и мужчинам. Умеренное потребление вяленого манго без добавления сахара:
- нормализует состояние нервной системы и помогает справляться со стрессом;
- улучшает память и повышает концентрацию;
- профилактически защищает от рака простаты;
- нормализует обмен веществ и выравнивает баланс половых гормонов;
- благотворно влияет на потенцию и повышает способность к зачатию;
- помогает при воспалениях мочеполовой системы.
Спортсменам стоит включить в рацион этот полезный продукт. Вяленое лакомство помогает ускорить восстановление мышечной ткани после тренировок и уменьшить ощущение усталости.
Сушеное манго при похудении
Несмотря на то, что сушеное манго – продукт с высокой энергетической ценностью, он может быть включен в рацион при соблюдении диеты для снижения веса. Этот продукт богат клетчаткой, которая положительно влияет на пищеварение и способствует выведению токсинов. Умеренное употребление сухофруктов помогает очистить организм от шлаков и уменьшить отеки, а также нормализует чувство голода. Это ускоряет процесс похудения.
Несмотря на это, сушеные кусочки манго сложно назвать полностью диетическим продуктом, так как они обладают высокой питательной ценностью и могут способствовать увеличению веса при употреблении в больших объемах.
Вреден ли сушеный манго
Влияние вяленого манго на здоровье зависит от его потребления в умеренных количествах. Сухофрукты следует исключить из рациона:
- при индивидуальной аллергии;
- при обострении язвы и гастрита;
- при панкреатите;
- при склонности к диарее;
- при выраженном метеоризме;
- при сахарном диабете.
Несмотря на пользу сухофруктов, их употребление требует умеренности. Превышение рекомендуемых объемов может привести к нежелательным последствиям. К ним относятся аллергические реакции на коже, боли в животе, диарея, вздутие и изжога. Сухофрукты способны вызвать обострение имеющихся заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Оптимальное количество сушеного манго в день – 2-3 кусочка
Данный продукт может быть полезен для детей. Сушеное манго способствует укреплению иммунной системы у малышей и обеспечивает организм необходимыми витаминами. Сухофрукты также приносят пользу школьникам, поскольку они улучшают когнитивные функции и помогают в учебном процессе.
Несмотря на это, впервые предлагать продукт ребенку допустимо не ранее полутора-двух лет. При этом необходимо внимательно следить за его реакцией. При появлении первых признаков аллергической реакции сухофрукты исключаются из питания. В рацион ребенка включают только лакомство без добавления сахара, так как оно наиболее полезно.
Заключение
Сушеное манго обладает как полезными, так и вредными свойствами. Умеренное потребление этого сухофрукта допустимо для большинства людей. Однако чрезмерное увлечение калорийным продуктом может спровоцировать увеличение веса и расстройства в работе желудочно-кишечного тракта.
