Качественный отдых во время сна – залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Для большинства людей оптимальной продолжительностью ночного периода является отрезок от шести до восьми часов, достаточный для восстановления сил. Однако современный образ жизни в условиях мегаполисов (и не только) нередко приводит к проблемам с засыпанием из-за нервного напряжения, чрезмерного увлечения электронными устройствами, злоупотребления кофеинсодержащими напитками, внешнего шума и гормональных нарушений. Если вы стремитесь к спокойному сну без применения медикаментозных препаратов, попробуйте воспользоваться целебной силой растений. Натуральные компоненты на протяжении веков применяются для лечения и укрепления здоровья. Как говорил знаменитый древнегреческий врач и мыслитель Гиппократ: «Болезнь лечит доктор, а исцеление дарует природа». Давайте же изучим некоторые природные ресурсы, способствующие улучшению сна.

1. Корень валерианы

Валериана — корень валерианы — одно из наиболее распространенных средств, применяемых для лечения бессонницы. Научные исследования подтверждают, что он способствует более быстрому засыпанию, углубляет сон и улучшает его качество. Для достижения заметного эффекта необходимо принимать это средство регулярно в течение продолжительного времени, поскольку полезные компоненты усваиваются организмом постепенно. Однако, ежедневное употребление корня валерианы не рекомендуется продолжать более двух месяцев. НастойРекомендуется приготовить настой: залейте одну столовую ложку измельченных корней валерианы стаканом кипятка и настаивайте в термосе двенадцать часов. Принимайте перед каждым приема пищи трижды в день, используя по одной столовой ложке. Отвар: для приготовления настоя необходимо залить 1 столовую ложку измельченного корня валерианы стаканом кипятка и проварить на медленном огне в течение 15 минут. Принимать следует аналогично настою.

2. Ромашка аптечная

Целебная сила ромашки аптечнойС давних времен ромашка применялась для облегчения труднозасыпания и нервного напряжения. Этот испытанный успокаивающий препарат подходит как для маленьких пациентов, так и для взрослых людей. В составе травяного настоя присутствует биологически активное вещество апигенин, которое уменьшает чувство тревоги и оказывает расслабляющее воздействие. Настой: залейте сухие соцветия (4 столовые ложки на стакан кипятка) в термос и настаивайте в течение 3 часов. Процедите полученную настойку и принимайте 3-4 раза в день по 2 столовые ложки. Отвар: Смешать четыре столовые ложки сухих цветков с полутора стаканами кипятка и томить на водяной бане тридцать минут. Дать настояться в течение десяти минут, затем процедить. Готовый продукт можно хранить в прохладном месте не дольше двух дней.

3. Мята и мелисса

Чай с мятой сочетание трав ромашки и мелиссы способствует расслаблению и успокоению, эти компоненты доступны как в аптечных пунктах, так и в обычных магазинах продуктов питания. Если же вы предпочитаете приготовить уникальный чай самостоятельно, то отличным вариантом будет рецепт из Марокко. Чай: Для приготовления напитка необходимо взять 2 чайные ложки высушенных или небольшое количество свежих листьев мяты перечной либо мелиссы (их можно соединить в одинаковых долях), залить стаканом молока, прокипятить, убрать с плиты, накрыть емкость крышкой и дать настояться, процедить и добавить натуральный мед по вкусу. Употребить перед отходом ко сну.
В статье рассказывается о том, как самостоятельно вырастить мелиссу на своем участке Мелисса также известна как пчелиная мята. Описание посадки, агротехника и уход. .

4. Лаванда

Лаванда также является широко известным натуральным средством, способствующим снижению нервного напряжения и улучшению качества ночного отдыха. Ароматический экстракт этого прекрасного растения обладает свойствами, снимающими депрессивное состояние, оказывающими успокаивающий эффект и вызывающими сонливость, что обуславливает его применение в лечебных практиках на протяжении длительного времени.
Существует разнообразное применение лаванды. Для расслабления подойдут ванны с добавлением ароматических компонентов – сегодня приобрести готовые средства или изготовить их самостоятельно (например, мыло и морскую соль) не составляет труда. Можно использовать эфирное масло в аромалампе либо нанести несколько капель на край подушки для сна. Также можно поместить мешочек из ткани с высушенными цветками в шкаф с постельным трикотажем или под голову во время отдыха.
Лаванда гармонично дополняет травяные чаи с ромашкой и мятой, однако можно заварить и моночай – используя 1 чайную ложку сушеных цветков на 250 мл горячей воды, настоять под крышкой и процедить. Такой напиток улучшит сон и поможет справиться с головными болями. При сильной усталости рекомендуется приготовление молока с лавандой и медом – в 500 миллилитров молока добавить столовую ложку сухих цветков, помешивая довести до кипения, убрать емкость от источника тепла и дать настояться под крышкой, процедить и добавить мед по вкусу. Этот оригинальный напиток понравится как юным, так и взрослым потребителям: он нормализует эмоциональное состояние, очистит сознание от беспокойства и обеспечит спокойный сон.

5. Душица

Душица — воплощение заботы материнского сердца и крепкого здоровья. Этот душистый растительный продукт эффективно успокаивает нервную систему, способствуя спокойному сну даже после изматывающей работы. Отвар: Использовать 2-3 чайные ложки сухого листа на стакан воды, довести до кипения, дать настояться и отделить жидкость. Употреблять перед тем как лечь спать.

6. Тимьян ползучий

Ползущий тимьян проявляет ярко выраженные успокаивающие свойства, оказывая помощь при тревожных состояниях, нервном истощении, в терапии подавленного настроения и головной боли, вызванной сосудистыми нарушениями. Настой: Одну столовую ложку измельчённой сухой травы залить стаканом горячей воды, дать настояться и процедить. Рекомендуется принимать трижды ежедневно по 1-2 столовых ложки.
Тимьян обладает множеством полезных свойств, что обуславливает широту его применения. Прочитав статью , вы получите информацию о периодах сбора этого целебного растения и какие еще недуги он помогает облегчить, помимо нарушений сна.

7. Шалфей лекарственный

Гиппократ именовал шалфей лекарственный «священным растением». Данное растение оказывает успокаивающее действие на нервную систему, способствует преодолению стрессовых ситуаций, раздражительности и излишней возбудимости.
Отвар: 1 столовую ложку сухого растительного сырья необходимо залить стаканом горячей воды, проварить на медленном огне в течение десяти минут, дать настояться и процедить. Рекомендуется употреблять по одной или двум столовым ложкам трижды ежедневно.

8. Хмель

Шишки хмеляРастения оказывают умиротворяющее воздействие, служат вспомогательным средством при невралгических болях и нервных расстройствах, сопровождающихся склонностью к раздражительности. Для комфортного сна советуется использовать подушку с сушеным хмелем. Для внутреннего применения необходимо вечером настоять 1 столовую ложку измельченных шишек хмеля стаканом кипятка и дать настояться в течение ночи. Утром процедить и выпить по 50 мл настойки утром и днем до еды, а вечером перед сном допить оставшуюся часть. Следует учитывать, что лечение хмелем не показано мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.
Кроме того, шишки можно просеять через сито над широкой емкостью – таким образом получится желтовато-зеленый порошок. Это лупулин, который применяют при проблемах со сном, повышенной нервной активности и неврастении. Рекомендуется принимать небольшое количество этого вещества (буквально на кончике ножа) трижды в день.
Возможность вернуть глубокий сон и создать расслабляющие ванны существует — речь идет о другом виде купания:) Залейте стакан шишек пятилитровой кипятком. Дайте настояться и процедите настой. Добавьте его в ванну, наполненную теплой водой. Принятие такой успокаивающей ванны может быть полезным перед сном.

9. Корень сельдерея

Его целебные свойства упоминались еще в старинных медицинских трактатах древних египтян и греков. Сельдерей содержит большое количество полезных компонентов, таких как витамины, аминокислоты, микроэлементы, клетчатка и эфирные масла, которые помогают уменьшить концентрацию гормонов стресса в крови. Употребление корня сельдерея положительно влияет на общее состояние, помогает снять нервное напряжение и способствует расслаблению мышц, что облегчает засыпание. Настой: измельченный корень сельдерея (30-50 г) следует поместить в стеклянную или керамическую емкость, залить 1 литром охлажденной кипяченой воды, накрыть крышкой и настоять в течение 8-10 часов, затем процедить. Рекомендуется принимать по 1 столовой ложке трижды в день за 1,5-2 часа до приема пищи.

10. Тыква

И последнее, но не менее интересное и полезное растение, заслуживающее внимания.В мякоти тыквы находится много необходимых организму минералов, а наличие витаминов группы B благотворно влияет на центральную нервную систему и оказывает мягкое седативное действие.Вот один из простых рецептов — 200 г тыквы порезать на кусочки, на слабом огне отварить до мягкости (или запечь в духовке), слить воду, остудить, добавить мёд по вкусу и ежедневно принимать вечером по 100 г. Так же можно перед сном выпить стакан тыквенного сока с мёдом — этот напиток поможет снять напряжение, сон будет спокойный и глубокий.Семена тыквы – отличный источник магния, который помогает снять стресс и служит для успокоения организма. Только в одной горсти этих семян около 150 мг магния, что делает их одними из самых богатых магнием продуктов питания. Тыквенные семечки можно употреблять как самостоятельную закуску или использовать для обогащения вкуса салатов, овощных блюд или творожной массы.
Даже у лекарственных растений, проверенных временем, в том числе имеющих многовековую историю, при чрезмерном употреблении, индивидуальной несовместимости или наличии сопутствующих заболеваний могут возникать нежелательные эффекты. В случае выявления каких-либо признаков непереносимости следует незамедлительно остановить применение.
А какие методы улучшения сна известны вам? Какие натуральные средства вы обычно применяете?