Проблемы на дачном участке возникают гораздо чаще, чем в городской квартире. Стремясь выполнить большое количество разнообразных задач, мы чрезмерно устаем, теряем концентрацию и можем неожиданно для себя оказаться в больнице. Как предотвратить такую ситуацию?
Садово-огородные работы требуют немалых мышечных усилий, а большинство из нас за зиму успевает растерять физическую форму. Рассаду, удобрения, садовый инвентарь, перегной — вся эта работа ложится на плечи одного человека, а также включает в себя рыхление грядок и обработку земли под деревьями. Это негативно сказывается на позвоночнике, связках и суставах, которые не привыкли к подобным нагрузкам, и часто приводит к растяжениям, вывихам и приступам радикулита после поездок на дачу.
Даже молодежи (для людей среднего возраста и особенно для пенсионеров требуется время, чтобы привыкнуть к дачной жизни. Воздух на природе содержит больше кислорода, однако организму, который привык к ограниченному его количестве, это, вопреки ожиданиям, не приносит облегчения, а порождает новые сложности: ему необходимо перестраивать свой обмен с учетом возросшей кислородной нагрузки, а на это тоже требуется время. Да и накопившаяся за трудовую неделю усталость сказывается: вы же не на диване ее провели, а наверняка активно занимались разного рода делами. И вот, наконец, выходные. Тут бы и отдохнуть по-человечески, но вы мчитесь на дачу и из последних сил выгоняете многострадальный организм на садово-полевые работы, в то время как он умоляет вас дать ему отоспаться.
Полезные советы
Не удивительно, что на открытом воздухе поначалу часто ощущается сонливость? Это вполне закономерно: во время сна организму легче адаптироваться к новым условиям, характерным для природной среды. Однако вместо того, чтобы прислушаться к потребностям тела, мы начинаем заниматься хозяйственными делами и активно перемещаемся по территории, выдергивая сорняки и втыкая в грядки рассаду…
Медицинские работники хорошо знают, чем это может закончиться для людей старшего поколения, которые особенно часто прибегают к дачному труду. Они регулярно предупреждают тех, кто увлекся садоводством и огородничеством, о том, что в летнее время учащается число сердечных приступов, гипертонических кризов и сосудистых катастроф в виде инсультов и инфарктов . Так что дозируйте нагрузку! Работая в саду, прячьтесь от солнца! В шортах и купальнике недолго и обгореть.
Поэтому рекомендуется надеть рубашку с длинными рукавами и брюки, поскольку они обеспечат защиту кожи не только от ультрафиолета, но и от крапивы с прочими «кусачими» сорняками). И не забывайте о головном уборе и солнцезащитных очках! Статья Солнечная опасность: меры предосторожности и оказание помощи при поражении солнцем расскажет, что еще нужно сделать, чтобы избежать проблем.
Существует распространенное мнение, что любой участок должен выглядеть безупречно, независимо от затрат: если газон не подстрижен вовремя, это может вызвать впечатление о небрежных хозяевах и плохом уходе за садом.
про отдых!
В действительности, именно дача должна быть дополнением к вашему образу жизни, а не наоборот. Если вы истощите себя, стремясь к безупречному порядку на своем участке, то какой смысл будет во всей этой садово-огородной жизни? Кто сможет насладиться ею, если вы окажетесь в больнице? Не забывайте про отдых, не стоит ставить целью установление каких-либо «мировых рекордов» в выращивании растений на огороде! Если страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, не устанавливайте для себя жестких ограничений — сегодня я обязательно выполню определенное количество задач: картошку окучу, подкопаю грядки с огурцами, прочищу грядки со свеклой. Работайте, учитывая свое состояние! Этот совет полезен не только тем, кто плохо себя чувствует, но и здоровым людям, чтобы избежать переутомления во время садовых работ. У вас гипертония? Начинайте садовые работы не с самого утра, а лишь после 11-12 часов дня, когда принятые медикаменты помогут справиться с обычным утренним повышением артериального давления. В жаркий день лучше отказаться от работы в саду: людям с гипертонией жара противопоказана. Посвятите время отдыху в прохладном месте! Следует помнить, что большая часть сосудистых осложнений у гипертоников случается с 5 до 11 и с 17 до 19 часов – в это время необходимо проявлять особую осторожность при физических нагрузках. А у пациентов с сахарным диабетом она может вызвать ухудшение состояния: им также требуется внимательное отношение к своему здоровью.
Лекарства, которые вы обычно принимаете (людям, страдающим астмой, сердечными приступами, повышенным давлением, аллергией на укусы пчел и другими подобными состояниями, необходимые лекарственные средства должны постоянно находиться под рукой, а не дома или в карманах одежды, лежащей в другой части участка. Не рекомендуется также посещать дачный участок без сопровождения, но и париться в дачной баньке в одиночестве. Мало ли как поведут себя сердце и сосуды в ответ на физическую и температурную нагрузку после дня, проведенного на грядках! А перед тем как отправиться в парилку, изучите статьи Что и как лечит баня? и В баню за здоровьем. Если возникла боль за грудиной или в левой половине грудной клетки, руке, локте, лучезапястном суставе, мизинце или даже челюсти (все с левой стороны), немедленно прекратите работу. Для сердца она чрезмерна! Прервите ее, если стало трудно дышать, появилось чувство тяжести или давления в области грудины, звон в ушах, потемнело в глазах или перед ними замелькали мушки, если вдруг вы почувствовали сильную слабость с обильным потоотделением. Сядьте или лягте в теньке, приняв лекарство. Не торопитесь возвращаться к прерванному занятию. Это особенно важно, если вы воспользовались нитроглицерином: он начинает действовать достаточно быстро, причем резко понижает давление. Если тревожные симптомы исчезли, хорошенько отдохните и в этот день работу больше не возобновляйте. Состояние не улучшилось? Нужна медицинская помощь!
Разрешите представить кипрей!
Обратите внимание на лесных просеках и в низинах – там можно найти розово-фиолетовые заросли иван-чая, также известного как кипрей узколистный.
Изначально этот материал применялся преимущественно для подделки аутентичного чая: из молодых листьев изготавливали напиток, который, благодаря специальной обработке, было сложно отличить от оригинала по внешнему виду. Однако, приобретшие поддельный товар потребители не теряли деньги.
Современные научные исследования окончательно доказали наличие целебных свойств кипрея, которые ранее были известны народной медицине (дополнительная информация представлена в статье Иван-чай: кому он может быть полезен и способы применения ). Он эффективно облегчает головную боль, в том числе мигрень, помогает снять усталость и вернуть силы после насыщенного дня, проведенного на даче.
Причем наиболее выраженный лечебный эффект демонстрирует чай, заваренный из верхушек растения с нежными листочками и полураспустившимися цветками. Подробные рецепты вы найдете в публикациях:
Настой, отвар или чай готовят из молодых побегов и листьев иван-чая вкусный витаминный салат:
- Сначала поместите их в кипящую воду на несколько минут.
- Дайте воде стечь, остудите и нарежьте вместе с овощами, выращенными на грядках ( редиской, огурцами, помидорами, болгарским перцем, зеленью).
- Добавьте растительное масло и посолите по вкусу.
Кипрей может оказаться полезным для людей, имеющих гастрит, колит и другие недуги, связанные с пищеварением. Эти заболевания успешно корректируются при использовании кипрея. Однако важно помнить, что растение это лекарственное, поэтому не стоит злоупотреблять этим продуктом, его употребление должно быть эпизодическим, например, в выходные дни.
Целебная лужайка
Самый простой способ снять напряжение после полных дачных хлопот дня — пройтись по траве босиком. Травяной ковер стимулирует расположенные на стопах рецепторы, восстанавливая силы, укрепляя иммунитет и оздоравливая весь организм от пяток до самой макушки. А главный секрет такой целебной лужайки — в подготовке почвы.
- Первым делом избавьтесь от сорняков, чтобы избежать ожогов от крапивы, порезов от острых краев листьев осоки или уколов от колючек репейника и осота, необходимо тщательно перекопать участок и удалить все корневища сорняков и мусор.
- Для создания газона необходимо тщательно выровнять поверхность и разрыхлить верхний слой грунта на глубину 20 сантиметров.
- Если почва бедная, внесите органические удобрения или перегной.
- Для создания газона необходимо распределить семена травы, используя норму посева от 30 до 50 граммов на один квадратный метр.
Если у вас до сих пор нет газона, самое время это исправить! Приобрести газонные травы и готовые смеси можно через онлайн-маркетплейсы. При выборе семян проводите сравнение стоимости в различных онлайн-магазинах!
Выбор травяных смесей для разных газонов велик: с луговыми или альпийскими цветами, а то и вовсе без них — английского типа. Какой бы из этих вариантов вы ни выбрали, подмешайте к ней овес. Благодаря крупным белым зернам, хорошо заметным на фоне темной почвы, овес позволяет проводить равномерную посадку. Кроме того, его всходы появляются раньше, чем у других трав, и, способствуя рыхлению верхнего слоя земли, он помогает другим росткам пробиться. Чтобы не переутомляться при создании и поддержании газона, вам могут пригодиться специальные инструменты и устройства»:
Зарядка на грядке
Утомление в огороде связано не столько с физической нагрузкой, сколько с повторяющимися действиями. Закон физиологии: уставшие мышцы восстанавливаются эффективнее, если обеспечить работу другим группам мышц. На этом принципе основана огородная гимнастика. Регулярно делайте перерывы в работе, чтобы расслабить напряженные мышцы и активизировать те, что находятся в защемлении.
- Ухватитесь двумя руками за ручку лопаты, расположенной перед вами, затем медленно поднимайтесь и опускайтесь на носки, после чего перекатывайтесь с носков на пятки и обратно. Выполните это упражнение 8-10 раз.
- Сохраняя опору на лопату, выпрямите позвоночник и сделайте 4-5 наклонов головы в каждую сторону, стремясь прикоснуться ухом к плечу.
- Установите лопату перед собой на длину вытянутой руки. Извлеките ее из грядки, затем, поворачиваясь всем телом, воткните слева от себя. Повторите процедуру, поворачиваясь вправо.
- Освободите руки от поддержки, выпрямитесь, сложите руки за головой, максимально отведите локти назад и удерживайте это положение в течение 10 секунд.
- Возьмитесь руками за ручку лопаты, вкопанной в землю. Поочередно сгибайте одну, затем другую ногу в тазобедренном и коленном суставах. Выполните упражнение 8-10 раз.
Вот еще несколько дачных упражнений и советов:
Фото: Legion-Media, PR
Хотите, чтобы дачная жизнь стала проще и приятнее? Стремитесь облегчить уход за садом и огородом? Ознакомьтесь с рекомендациями, представленными в этой статье:
